Меню сайту
Скажи чесно, ти як?
ВШО
Україна-ЄС
Ти не один!
Дитяча "гаряча" лінія
| Головна » Статті » health » физическая культура |
Користь ранкової зарядки.
Кожна дитина з віком розвивається як фізично, так і розумово, стаючи повноцінним членом суспільства. І, якщо його розумовий і духовний розвиток знаходиться під чуйним контролем батьків і вчителів, то фізичній часом не приділяють належної уваги. Уроків фізкультури в школі недостатньо для того, щоб підтримувати дитину в активній фізичній формі. Для того щоб бути здоровим і нормально розвиватися, дитині необхідні наступні умови: -дотримання режиму дня; -повноцінний сон; -здорове, збалансоване харчування; -чергування розумових і фізичних навантажень; -щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Ранкову зарядку для школярів придумали не даремно. Вона допомагає прокинутися, підбадьоритися, підвищує тонус організму і значно активізує обмін речовин. Крім того, зарядка підвищує працездатність, що важливо для школярів в розпал навчального року.Нижче наведені приклади вправ ранкової зарядки, комплекс яких цілком підійде і для молодших школярів. Заняття слід проводити в ранковий час перед сніданком, при відкритій кватирці, а ще краще на свіжому повітрі. Щоб зарядка для школярів була веселою, увімкніть ритмічну, заводну музику, і виконуйте вправи у відповідному темпі. Під час виконання потрібно обов'язково стежити за правильним диханням і поставою дитини.Комплекс вправ зарядки для школярів. Перші кілька вправ – для розігріву м'язів, потім йдуть вправи, які вимагають певних зусиль, а завершують зарядку рухи, спрямовані на розслаблення м'язів і відновлення дихання. 1.Плавно розведіть руки в сторони і підійміть їх над головою (на вдиху), а потім так само плавно опустіть (на видиху), одночасно низько нахилившись. Зробіть 3 підходи. 2.Повільно обертайте головою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Зробіть 3 кола в один бік і 3 – в іншу. 3.Прикладіть пальці рук до плечей і обертайте руками вперед і назад. Зробіть по 5 підходів в кожну сторону. 4.Поставте руки на пояс і робіть нахили в сторони по черзі (вправо-вліво, як маятник). Зробіть 10 підходів. 5.Якнайнижче нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися долоньками статі, а потім повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 10 підходів. 6.Присідайте, намагаючись не відривати п'яти від підлоги і як можна рівніше тримати спину. Зробіть 5 присідань. 7.Тримаючись однією рукою за опору, робіть махи вперед-назад протилежній ногою. Зробіть по 10 підходів для кожної ноги. 8.Пострибайте на місці, як м'ячик. Зробіть 10 стрибків. 9.Встаньте по стійці «струнко» на вдиху, а потім розслабте все тіло («вільно») на видиху.На закінчення повторіть вправу № 1. | |
| Переглядів: 602 | | |
| Всього коментарів: 0 | |